外出自粛時の運動・スポーツについて

外出自粛によって屋内で過ごす時間が長くなる中、身体的・精神的な健康を維持するためには運動・スポーツを行うことも必要です。自宅（屋内）で行える運動についてご紹介しますので、この機会にぜひ取り組んでみてください。

また、屋外でのウォーキングやジョギングは、生活の維持のために必要なものとして、外出の自粛の対象とはなっておりませんが、買い物などやむを得ない理由で外出している人にとっては、通常より呼気が激しくなりやすい運動やスポーツをしている人が近くを通ると、感染しないか不安になる場合もあります。屋外でのウォーキングやジョギングは、感染防止対策をしっかりした上で、周囲の人への思いやりをもって行いましょう。

自身の健康安全を第一に、無理のない範囲で行いましょう。

スポーツ庁のホームページでも確認できます。
「自宅で屋外で安全に運動・スポーツをするポイントは？」

生活リズムの確認にご活用ください

自宅（屋内）で行える運動

屋外で運動・スポーツをする際のポイント

ウォーキング・ジョギングを行うときは・・・

• 検温、体調の確認をおこなう（体温が３７．５℃以上のときは外出しない！）
• 「三つの密」（密閉・密集・密接）を避ける
• こまめに手洗いをする（汗を拭くときなど、無意識に手が顔に触れる可能性があるため）
• マスクを着用する（身体への負荷が大きくなるため、通常より速度を落とすなど調整をする）
• 一人で行い、人が多い場所を避ける（他の人と５〜１０ｍ位距離をとる、すいた時間・場所を選ぶ）

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